Hướng dẫn hàng đầu về cách làm ngực phát triển

Cách tăng vòng 1 tại nhà mà chị em có thể thử là: bổ sung một số thực phẩm hiệu quả cho sự phát triển mô vú (đu đủ xanh, các loại đậu, bưởi, sữa…), mát xa ngực hoặc tập dượt thể chất. Phần lớn những bí quyết đó chỉ mang lại tốt hơn khi bạn kiên trì thực hiện chỉ mất khoảng dài từ 3-6 tháng. Sự cải thiện vòng ngực là không giống nhau ở mỗi người do có nhiều nhân tố ảnh hưởng tới size ngực như: di truyền, cân nặng, thói quen sinh hoạt…

Các nguyên tố tác động đến size vòng 1

Nguyên nhân khiến cho kích thước bầu ngực ở mỗi chị em trong cùng một độ tuổi luôn có sự không giống nhau là vì một số nguyên tố tác động:

• Gen di truyền

Toàn bộ các bà mẹ ngực nhỏ khi sinh con gái cũng có ngực nhỏ, thậm chí còn giống nhau về tư thế bầu vú. Đó là do sự tác động của bộ gen trên nhiễm sắc thể giới tính. Tuy thế, nguyên tố di truyền chỉ ảnh hưởng một phần tới kích thước ngực của chúng ta.

• Trọng lượng cơ thể

Các nghiên cứu thực tiễn cho thấy đàn bà tăng cân cũng kéo theo mô vú phát triển lớn. Hay nhắc cách khác, người có cân nặng và chiều cao cân đối thường có số đo ngực lớn hơn người bị gầy/ suy dinh dưỡng. Cùng với đó, người có tỷ trọng mỡ trong thân thể cao cũng sẽ sở hữu bầu ngực đầy đặn.

• Chế độ tập tành thể chất

Việc tập thể dục siêng năng sẽ kích thích phát triển khối cơ vòng 1 dày lên, cùng lúc cải thiện lưu thông máu và điều hòa nội tiết rất tốt. Nhờ đó, bầu vú cũng sẽ nở nang hơn so với người lười tập luyện.

Cường độ tập dượt đều đặn sẽ đem lại đảm bảo cải thiện núi đôi tốt, đồng thời giúp đỡ ngăn ngừa nguy cơ mắc ung thư vú và những bệnh lý tim mạch.

• Khẩu phần dinh dưỡng

Ăn uống thiếu chất (vitamin, đạm, axit béo…) sẽ gây cản trở tới sự lớn mạnh của bầu vú, làm cho ngực trở thành “khiêm tốn”.

Thói quen ăn quá nhiều món đồ chiên rán, đồ ăn cay, ăn chua, món mặn… cũng ảnh hưởng một phần tới cân nặng của chúng ta, làm cho dáng ngực không vững mạnh đều như ý muốn.

Các cách tăng kích thước ngực nhanh chóng cấp tốc tại nhà bằng thực phẩm 

Sau đây là tổng hợp một số cách làm ngực to tại nhà được đông đảo phái đẹp áp dụng và review tương đối tốt:

1. Cách làm tăng vòng bằng một số loại đậu

Từ trước đến giờ, các thực phẩm họ đậu vốn được xem như một trong những bí quyết tăng số đo vòng 1 đơn thuần tại nhà. Căn nguyên là bởi hàm lượng estrogen thực vật cao làm kích sở thích sự vững mạnh của vòng ngực và chống lại các tác nhân gây ung thư vú.

Trong những loại đậu, đậu nành mang đến công dụng tăng số đo vòng 1 tối ưu. Các nàng hãy duy trì lề thói uống sữa đậu nành mỗi ngày hoặc sử dụng các thực phẩm chế biến từ đậu nành để size ngực sớm to lên như ý.

2. Cách nở ngực tại nhà bằng trứng gà hấp mật ong

Trên nhiều diễn đàn nổi danh (webtretho, diendanthammy,…) nhiều chị em chia sẻ về bí quyết làm ngực to tự nhiên của đàn bà Nhật. Chỉ cần 3 nguyên liệu thuần tuý là trứng gà, mật ong và sữa đặc để chế biến sử dụng hàng ngày, vòng ngực sẽ mau chóng nảy nở và căng tròn như ý.

Cách thực hành thuần tuý như sau:

• Đập trứng ra bát sau đó cho thêm 1 muống mật ong và 2 thìa sữa đặc.


• Trộn đều để 3 nguyên liệu để chúng quyện lẫn với nhau.


• Cho bát vào nồi cơm để hấp chín.

Mỗi ngày, nàng hãy dùng một chén trứng gà hấp mật ong sữa đặc vào buổi trưa hoặc buổi tối. Đặc trưng, đảm bảo kích sở thích phát triển các mô mỡ ở ngực đã được hàng ngàn phụ nữ Nhật kiểm chứng thành công.

Cách to vòng 1 này chẳng thể đem đến hiệu ngay tức khắc nhưng nếu áp dụng lâu dài vững chắc sẽ cảm dành được sự thay đổi tích cực của vòng một.

3. Nở ngực tự nhiên tại nhà bằng đu đủ xanh

Rất nhiều chị em đang băn khoăn không biết ăn gì để ngực to lên. BV Kangnam xin chia sẻ với các bạn rằng đu đủ là hoa quả nhiệt đới phổ biến ở nước ta. Trong đu đủ có tồn tại dồi dào những loại vitamin A, C, E nên đảm bảo cho hệ miễn dịch và tiêu hóa.

Loại quả này chẳng những bồi dưỡng mà nó còn có công dụng xúc tiến bộ ngực tăng trưởng và nảy nở. Đặc trưng, mủ trắng trong đu đủ xanh còn có khả năng kích yêu thích sản sinh ra phytotrogens. Đây là hợp chất đột nhiên có cấu trúc tương đồng với nội tiết tố nữ estrogen.

Vậy nên, để xúc tiến tăng vòng 1 tự nhiên, người dùng nữ tuổi dậy thì hãy sử dụng nhiều những món ăn chế biến từ đu đủ xanh như nộm đu đủ, canh đu đủ hầm chân giò,… Ngoài ra, bổ sung đu đủ chín trong khẩu phần ăn hàng tuần sẽ giúp giúp đỡ chăm nom và nuôi dưỡng da khỏe đẹp.

4. Quả bưởi nâng cao tăng size bộ ngực tự nhiên

Bưởi là loại hoa quả rất giàu nguồn vitamin C tự nhiên, mang đến công dụng chống oxy hóa, góp phần gia tăng số đo kích thước “núi đôi”. Hàm lượng calo trong bưởi hơi thấp, phù hợp với những nàng đang muốn giảm mỡ béo mà không lo ngực nhão xệ.

Các cô gái có thể ăn trực tiếp hoặc pha trộn với cam/ quýt để tạo nên ly nước ép tuyệt vời giúp nuôi dưỡng vòng một vừa căng đầy vừa săn chắc.

Tuy vậy, nếu bạn đang có triệu chứng rối loạn tiêu hóa, ho, cảm lạnh… thì không nên ăn bưởi nhằm hạn chế làm cho bệnh tình lâu khỏi.

5. Cách làm ngực to hơn nhờ hạt cây thì là

Theo các nhà kỹ thuật, hạt cây thì là chứa một loại dưỡng chất bắt chước Estrogen, có thể giúp phái nữ thăng bằng nội tiết và kích thích tăng sinh mô vú. Đặc biệt, sử dụng hạt thì là còn tránh tình trạng đau bụng kinh, cải thiện lưu thông máu hiệu quả.

Trong hạt cũng chứa hơi nhiều hoạt chất chống oxy hóa, có tác dụng giảm thiểu đáng nói nguy cơ mắc ung thư vú, kiểm soát vòng 1 khỏe mạnh.

Bạn có khả năng dùng thì là rất đơn giản bằng cách pha 1 thìa cà phê hạt với 250ml nước ấm, uống 2-3 lần/ tuần vào buổi sáng để thấy tốt hơn.

6. Cách làm ngực to hơn và săn chắc bằng muối

Công thức đắp muối lên ngực thích hợp với những chị em sở hữu đôi gò bồng chùng nhão và hơi chảy xệ. Các mẹ sau sinh gặp phải trạng thái học theo cũng có thể thí nghiệm biện pháp này, vô cùng đơn thuần, an toàn nhưng mang đến chất lượng săn chắc ngực tương đối có kết quả.

Vật liệu cần có: Muối biển, chanh (hoặc giấm), nước ấm, nước lạnh và khăn mềm.

Các bước thực hành như sau:

• Cho muối vào cốc nước ấm để hòa tan. Còn cốc nước lạnh cho thêm vào nước cốt nửa quả chanh (hoặc 1 muỗng giấm).


• Trước tiên, hãy vệ sinh vùng bầu ngực rồi sử dụng khăn bông sạch nhúng vào ly nước muối ấm. Đắp trực tiếp lên ngực khoảng 30s thì nhúng khăn vào cốc nước lạnh và để lên ngực khoảng 1 phút.


• Thực hiện lặp lại công đoạn đắp khăn nóng lạnh tương tự khoảng 10 lần.

Với mẹo này, hãy áp dụng liên tục mỗi ngày cho đến khi có được chất lượng tăng ngực như ý. Vòng một chẳng những săn chắc, hết chùng nhão mà còn mềm mịn và sáng khỏe hơn rất nhiều. Đây là cách nâng vòng 1 mà không tăng cân được đông đảo chị em áp dụng.

7. Cách làm ngực nở đơn giản trong 7 ngày bằng hành tây

Nghe có vẻ hơi lạ nhưng cách làm ngực to tại nhà bằng hành tây là một trong những kinh nghiệm được hội chị em chia sẻ nhiều trên các diễn đàn làm đẹp.

Dù rằng chỉ là vật liệu rẻ và dễ kiếm, cách thực hành thuần tuý nhưng hành tây có thể đem đến chất lượng cải thiện kích cỡ bộ ngực siêu có kết quả.

Cần chuẩn bị một số vật liệu sau: 1 củ hành tây, 1 muỗng bột nghệ, 1 muỗng mật ong.

Gợi ý thực hành:

• Hành tây thái lát và đem xay nhuyễn. Lọc bỏ  phần cã và chỉ để lại nước cốt.


• Trộn nước ép hành tây với bột nghệ và mật ong. Khuấy đều để các dưỡng chất hòa quyện với nhau.


• Rửa sạch làn da vòng một, thấm khô và mat – xa hỗn hợp hành tây mật ong lên ngực.


• Lưu giữ khoảng 30 phút sau đó rửa lại nhẹ nhõm với nước mát.

Áp dụng cách nâng ngực bằng hành tây từ hàng ngày để đạt kết quả tăng kích cỡ ngực tối ưu nhất. Tuy nhiên, các tinh chất trong hành tây còn có công dụng chống lão hóa, giữ gìn làn da rắn rỏi, mịn màng.

8. Cách làm nâng ngực tự nhiên bằng các loại sữa

Giả dụ như bạn tương đối e ngại trong việc chế biến các nguyên liệu từ tự nhiên thì uống sữa là cách thay thế hữu hiệu. Bởi trong sữa có 3 thành phần chính: phyto-estrogen, progesterone và prolactin làm tăng size núi đôi nhanh chóng.

Các dưỡng chất này có cơ chế hoạt động như một loại hooc môn kích thích sự tăng trưởng của các mô mỡ dưới ngực. Song song,  xúc tiến thêm lưu lượng máu đến tuyến vú

Bạn có khả năng bổ sung thêm sữa dê, hoặc sữa bò đang mang thai sẽ có hàm lượng dinh dưỡng cao hơn. Ngoài ra, tận dụng phô mai và yogurt cũng là một chọn lựa tuyệt vời.

Nhưng mà, 250ml/ngày là liều lượng vừa đủ, rất phù hợp để giảm thiểu tác dụng ngược cho thân thể như: táo bón, tiểu tuyến đường, gan nhiễm mỡ…

9. Giải pháp tăng size vòng 1 cấp tốc bằng hải sản

Đối với những tín đồ của các món ăn từ biển cả, việc tận dụng hải sản sẽ là tuyệt chiêu mang tới nhiều cải thiện bất ngờ cho vòng một.

Tại sao là bởi trong những động vật thuỷ sinh có vỏ (tôm, ốc, hàu…) hoặc rong biển, cá… chứa lượng Omega-3 và Mangan dồi dào. Đây là nhân tố giúp đồng bộ hóa và tăng cường nhiệm vụ hoóc-môn trong thân thể.

Do đó, xây dựng thực đơn 2-3 bữa/tuần với nguyên liệu này sẽ giúp các chị em nhận được vòng một nở nang, săn chắc.

INBOX ĐẶT LỊCH CÙNG BÁC SĨ NÂNG NGỰC UY TÍN SỐ 1

10. Nở ngực bằng măng tây

Măng tây chứa lượng vitamin E dồi dào, axit béo lành mạnh, axit linolenic có công dụng thúc đẩy sự lớn mạnh của bộ ngực, hỗ trợ bạn sở hữu “đào tiên” to tròn săn chắc ngay tại nhà.

Chỉ dẫn hữu dụng đến từ nhiều chuyên gia dinh dưỡng là chị em nên chế biến măng tây thao tác với gan gà để tẩm bổ sức khỏe cũng như chăm sóc vòng 1.

Cách chế biến món măng tây cho các nàng muốn cải thiện số đo ngực:

• Sơ chế, làm sạch và thái miếng 100g gan gà


• Rửa sạch 200g măng tây, cắt từng khúc và băm nhỏ tỏi, hành khô


• Đổ dầu vào chảo tới khi nóng, phi thơm hành tỏi rồi đảo sơ gan gà


• Sau 1 phút, nêm gia vị cho vừa rồi bỏ măng tây vào đảo chung


• Đảo nhanh chóng và đều tay trong khoảng 30s rồi tắt bếp

11. Bổ sung thêm quả óc chó, quả thông, hạt lanh

Một cách làm nở ngực hơi thuận lợi đáp ứng cho nhiều chị em đó là bổ sung thêm quả óc chó, quả thông, hạt lanh. Đây là nhóm thực phẩm giàu vitamin E, folate, omega-3… cực hữu hiệu để vòng một căng tròn hơn.

Các axit béo lành mạnh trong hạt còn hữu ích cho việc lưu thông máu, giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho mô tuyến vú, đặc trưng cho lợi cho phụ nữ mang thai và cho con bú.

Bạn có khả năng bổ sung hạt vào bữa ăn phụ hằng ngày hoặc chế biến chung với món salad rau trộn.

III – Cách tăng ngực trong 7 ngày bằng những bài thực hành đơn giản

Sau đây là một số động tác đơn thuần, dễ làm tại nhà nhưng được các chuyên gia thể hình giám định cao về khả năng tăng số đo vòng 1.

1. Bí quyết massage bằng tay làm ngực to hiệu quả

Xoa bóp ngực không những giúp kích yêu thích tuần hoàn máu lưu thông thuận lợi hơn mà còn giúp đỡ phát triển và rắn rỏi các mô cơ vòng 1.

3 bài thực hành mát – xa sau đây được đánh giá cao về đảm bảo tăng ngực:

• Bài luyện tập 1: Tăng số đo ngực phải bằng cả 2 tay sau đó đẩy nhẹ lên xuống theo hướng chéo phía xương quai xanh. Lặp lại khoảng 30 lần rồi làm bắt chước với phía ngực còn lại.


• Bài luyện tập 2: Tay bên nào thì sử dụng để tăng kích cỡ ngực bên đó. Sau đó tăng vòng 1 lên xuống cùng lúc cả 2 tay. Tốc độ 2 – 3 lần/ 1 giây và lặp lại khoảng 30 lần.


• Bài tập 3: Đặt tay lên ngực cùng bên sau đó mat-xa nhẹ nhàng theo tuyến đường tròn. Lưu tâm, chiều xoay của con đường tròn hướng vào trong để ngực săn chắc và tạo khe quyến rũ. Có thể sử dụng dầu dừa và làm ấm tay trước khi mat-xa để đạt rất tốt đỉnh cao.

2. Cách làm bầu ngực to hơn bằng bài tập thể dục xoay cánh tay

Cùng với việc chăm chỉ mát xa mỗi ngày, bạn có thể phối hợp tập luyện thể chất để cơ thể khỏe đẹp hơn. Bài tập thể dục xoay cánh tay mang lại công dụng cực kỳ đảm bảo để giúp các nàng giảm mỡ bắp tay, vai và tăng size cho “đôi đào tiên”.

• Dang hai tay sang 2 bên, cao bằng tầm vai.


• Từ từ xoay khớp bả vai và cánh tay theo vòng tròn nhỏ.


• Tăng dần cường độ di chuyển trong vòng 3-5”.


• Sau 5” lại xoay chậm dần và chấm dứt bài thực hành.

3. Mẹo giúp ngực to tròn với bài tập thể dục ép cánh tay

Một bài tập thể dục mang tác dụng giống như như động tác xoay mà bạn có khả năng áp dụng cùng đó là ép cánh tay.

Khi 2 cánh tay ép vào bên trong và mở ra phía ngoài liên tiếp sẽ làm gia tăng lượng máu lưu thông đến các nhóm cơ ở ngực. Từ đó, kích yêu thích chúng tăng trưởng to ra.

• Đứng/ngồi thẳng lưng, 2 tay duỗi thẳng và mở rộng, không quá thấp hoặc cao hơn vai.


• Các ngón tay áp sát, lòng bàn tay tạo thành mặt phẳng hướng về trước.


• Đưa cánh tay lại gần nhau, áp sát 2 bàn tay.


• Trở về bước 1 và lặp lại 15-20 lần.

4. Cách làm ngực lớn mạnh & rắn rỏi với bài đẩy tường

Có khả năng coi đây là động tác không tốn quá nhiều công sức và rất rất phù hợp với các cô nàng “mèo lười”. Bởi cách thực hiện khá thuận lợi mà vẫn đem lại lợi ích tuyệt diệu để nâng cấp vòng 1.

Ngoài ra, hiện trạng đau cổ và lưng cũng sẽ được giải quyết triệt để giả dụ bạn chăm chỉ rèn luyện 10-15” mỗi ngày.

• Đứng thẳng cách tường khoảng 0,5-0,7m, chân khép hờ.


• Tay duỗi thẳng và chống lên tường, tạo góc 90 độ với thân thể.


• Giữ cho khoảng cách giữa 2 bàn tay không quá độ rộng của vai.


• Nhất mực chân, người đổ về phía tường, cánh và khuỷu tay tạo góc 45.


• Sau 2s đẩy thân người trở về và lặp lại 20-30 lần.

5. Thay đổi kích thước bộ ngực đơn giản tại nhà với hình dáng Plank

Trong số các bài thực hành thể lực giúp cải thiện vóc dáng, plank được biết đến như một “công cụ” tăng thêm kích cỡ núi đôi tuyệt đỉnh.

Không chỉ giúp tạo tuyến đường cong cơ thể chuẩn form chữ S, động tác này còn hạn chế những tổn thương can hệ đến cột sống và gia tăng sức bền.

• 2 tay nắm chắc 2 quả tạ và khởi đầu với hình dáng plank truyền thống.


• Tay phải chống thẳng làm điểm tựa, nhấc tay trái lên sao cho tạ gần sát ngực.


• 3s để giữ nguyên tư thế và hít thở nhẹ một nhịp.


• Hạ tay trái xuống đất và thực hiện với bên phải.


• Chấm dứt bài luyện tập trong 10-20 lần cho cả hai bên.